Schlafgesundheit: was wir gelernt haben – bis jetzt

Achtsamkeit ist alles

Nach diesem schläfrigen Gefühl zu suchen ist sehr hilfreich für den Schlaf. Doch wenn es nicht da ist, erzwinge es nicht. Lass es los und warte, bis die Schläfrigkeit eintritt.

Kannst du nicht schlafen? Tu es nicht.

Wenn du nicht schlafen kannst, liege nicht einfach im Bett und denke ärgerlich über deinen Schlaf nach. Das kann negative Assoziationen mit deinem Bett hervorrufen. Es ist viel besser, aufzustehen und etwas Entspannendes zu tun. Du kannst sogar eine von Headspace’s Aufwachen in der Nacht Singles benutzen. 

Konsequentes Aufwachen

Denke daran, dass dein zirkadianer Rhythmus mit deiner Aufwachzeit beginnt, nicht wenn du ins Bett gehst. Versuche also, innerhalb eines 15-Minuten-Fensters aufzustehen, auch an Wochenenden, damit du den sozialen Jetlag vermeiden kannst.

Entwickle deine Entspannungsroutine

Die ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen sind die beste Zeit, um deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit für den Schlaf ist. Ein kleines Einschlafritual zu entwickeln, mit einigen entspannenden Aktivitäten, ist ein lustiger und hilfreicher Weg, dies anzugehen. Du könntest dafür zum Beispiel ein Buch bei einem leckeren Himbeerblättertee lesen. 

Entspanne deinen Griff nach dem Schlaf

Denke daran, Achtsamkeitstechniken zu praktizieren. Sehr starre Ziele für deinen Schlaf zu haben, kann sogar kontraproduktiv sein, wenn es um das Einschlafen geht.

Sei nett zu dir selbst

Denke daran, Selbstmitgefühl zu praktizieren, auch an den Tagen, an denen du schlecht geschlafen hast. Achte darauf, dass du einige pflegende Aktivitäten in deinen Tag einbaust. Du kannst dir beispielsweise mit einem Mom To Mom Tee etwas Gutes tun.

Wenn du dir diese Liste ansiehst, gibt es eine oder zwei Aktionen, die dir besonders auffallen? In diesem Fall mache es zu einer Priorität, dich an diese Praktiken und Gewohnheiten zu halten. Wenn du dich zu kleinen Veränderungen wie diesen verpflichtest, kann sich das zu größeren Veränderungen in deinem Schlaf summieren.

Behalte deine achtsame Haltung bei

Achtsam zu sein ist nicht etwas, was du nur tust, wenn du meditierst. Es ist die Haltung, die du in dein Leben tagsüber und nachts einbringst.

Meditiere weiter!

Deine Meditationspraxis kann ein großer Anker für deine Schlafgesundheit sein. Es wird manchmal gesagt, dass deine Einstellung zur Meditation deine Einstellung zum Leben widerspiegelt. Also zeige dich weiter für dich selbst. Es dauert nur ein paar Minuten und es kann den Rest deines Tages wirklich verändern. Ganz zu schweigen von deinen Nächten.